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Plus de joie avec les « moments de bonheur »

Joie

Pourquoi retenir le négatif alors que tant de belles choses composent nos journées. Vous aussi vous ruminez ce qui ne vous convient pas dans votre vie? Vous ne savourez pas les moments de plaisir? Pris par vos pensées, vous avez des difficultés à vous endormir?  Le négatif prend toujours le dessus quoiqu’il arrive?

Aujourd’hui, il est question de renverser la balance et d’introduire plus de joie et de couleurs dans votre quotidien. Pour cela, voici des exercices simples qui vous aideront à mettre en lumière vos « moments de bonheur ».

La vie n’est que le reflet des couleurs qu’on lui donne. Il appartient à l’homme de savoir cultiver sa vie (L’Abbé Pierre)

TOUT D’ABORD, QU’EST CE QU’UN « MOMENT DE BONHEUR »?

Un « moment de bonheur » est un temps où vous vivez une certaine exaltation, une sensation de joie. Il peut se traduire physiquement par : une risette, un sourire, un rire, ne charge électrique traverse votre corps, des frissons, le cœur qui s’accélère, les yeux qui se plissent.. Un moment de bonheur est définit ici comme un « temps » car il est difficile de déterminer sa durée, elle dépend des circonstances du moment, cela va s’en dire.

Savoir repérer vos « moments de bonheur »

La pleine conscience est un outils fabuleux pour identifier et jouir pleinement de vos moments de bonheur, dans l’ici et le maintenant. Cette technique vous permet d’être à l’écoute de vos sensations corporelles et des émotions ressenties dans l’instant présent.  Vous accordez, ainsi, toute votre attention à chaque « moment de bonheur » vécus.

La boîte à bonheur

Boîte-à-bonheur

Munissez vous d’une boîte, d’un récipient, de préférence transparent. Choisissez du papier de couleurs, si possible de différentes couleurs. Ensuite, dès que l’occasion se présente, écrivez un moment particulier, où vous avez ressenti de la joie. Insérez-le dans votre boîte ou votre récipient. L’objectif est de cumuler un tas de papiers et de les lire lorsque vous avez « le moral dans les chaussettes ». Il est fort probable qu’après avoir vider le pot, un sourire se laisse dessiner sur votre visage. Et c’est ainsi que le tour est joué!!

La touche quotidienne de bonheur

Le matin et le soir sont deux moments de la journée où vous pouvez ancrer une touche de positif. Il ne tient qu’à vous d’instaurer des rituels de bonheur dans votre quotidien. Voici deux exercices qui peuvent vous aider :

Le matin, avant de poser un pied sur terre, prenez quelques minutes. Pensez à vous octroyer un moment de plaisir, de bonheur dans votre journée. Cela peut-être faire un gâteau, prendre votre pause déjeuner au soleil, vous promener dans la nature, prendre un temps de jeu avec vos enfants, à vous de trouver ce qui pourrait animer votre journée. Une fois, votre moment choisi, faîtes un contrat avec vous-même. Le but est que vous réussissiez dans le journée à réaliser ce moment.

Lorsque vous vous couchez le soir, prenez le temps de vous remémorer un moment de votre journée qui vous a procuré du plaisir ou de la joie. Un fois que vous avez choisi ce moment, revivez-le en détails. Soyez attentif à tout ce qu’il a généré chez vous : sensations physiques, émotions, pensées, etc. Finir la journée sur une touche positive permettra à votre corps et votre esprit de fixer ce moment. Il y a de fortes chances pour que vous endormiez plus facilement. Il en va de soi, vous serez sous les projecteurs d’une sensation de bonheur et d’apaisement.

Moments-de-bonheur

Enfin, laissez place à la gratitude

Après avoir expérimenté l’outils qui vous semble le plus approprié pour vous, laissez place à la gratitude. Remercier la vie, de vous avoir fait vivre ces « moments de bonheur ». Remercier la ou les personnes qui ont partagée(s) ce temps avec vous. Enfin, remercier vous de vous permettre de profiter pleinement de ces moments, d’y être attentif et de vous les remémorer lorsqu’il vous en vient le besoin.

Janie Aschieri – Psychologue


Julien Peron a parcouru le monde durant 4 ans et a recueilli 1500 témoignages abordant plusieurs thématiques liées au bonheur. « C’est quoi le bonheur pour vous? » est le film documentaire qu’il nous présente aujourd’hui afin de nous faire partager sa fabuleuse expérience.

Vous trouverez plus d’informations sur le site internet www.citationbonheur.fr.

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